Moita xente nun intento de caer libras extra está preparada para coser a boca, se só non se come.
Intentaremos descubrir neste artigo se é posible sentarse nunha dieta e o que hai que facer para que os quilogramos vaia sen dor e sen dano ao corpo.
Dieta
Este método para descartar varios quilos adicionais estaba moi estendido entre a poboación feminina do noso planeta. En dietas "duras", como son comunmente chamadas, case todas as estrelas do negocio doméstico e mundial están sentadas. É difícil recordar polo menos unha nena ou muller (independentemente de se é unha estrela ou só unha ama de casa) que non seguiría a súa aparencia, e máis aínda non tería preocupado o seu propio peso.
Esta palabra "dieta" en si é de orixe grega. Traducido ao ruso, significa calquera xeito de vida humana, a súa dieta ou un certo conxunto de regras para comer. Os produtos dietéticos difiren da alta caloría tanto unha composición química como o seu procesamento culinario. En ningún caso se deben fritar tales alimentos, polo menos en aceite vexetal, debido a que o seu uso cando fritir os alimentos aumenta a cantidade de colesterol que obstrúe os vasos. O mellor é ferver os alimentos. Un forno de microondas (microondas) tamén é adecuado para fabricar alimentos dietéticos.
Se non morre de fame, entón as dietas son esencialmente útiles. Melloran o proceso de asimilación de alimentos e reducen o número de depósitos de graxa subcutáneos. Nunha palabra, mirarás e sentirás o cen por cento.
Pros e contras de dietas
Pros das dietas:
- Coa súa axuda, pode caer libras adicionais en pouco tempo;
- limpeza corporal;
- Canto máis lento diminúe o peso, máis posibilidades de manter a harmonía durante moito tempo;
- A énfase está en grandes volumes de comida para que o estómago se enche e non padece unha sensación de fame.
Cos de dietas:
- As desvantaxes son que canto máis fluídos perda o corpo nos primeiros días, máis significativa parece a perda de peso. Pero en canto a auga comeza a acumular unha ou outra dieta de novo nas células e os depósitos de graxa permanecen no seu lugar. Ademais, despois de tales dietas, o apetito adoita aumentar debido á monotonía de produtos. Polo tanto, despois de tales dietas expresas, é necesario manterse nos "manoplos de ourizos";
- O corpo cunha dieta recibe moito estrés;
- falta de vitaminas e minerais, o perigo de proteínas polo corpo;
- Ningunha das dietas dá un radical desfacerse do exceso de peso, se estás inclinado a ela, entón terás que controlar e controlar constantemente o teu peso. As condicións excesivas para manter a saúde e a excelente saúde son coidados para ti, sobre o teu corpo.
Regras dietéticas
Coma máis:
- As verduras e as froitas son pequenos produtos de calorias ricas en auga e fibra dietética.
- Produtos lácteos lisos - O calcio contido neles axuda a queimar exceso de graxa.
- Os grans integrais son ricos en fibra dietética e son mellor absorbidos en forma de aditivo aos flocos ou ao pan.
- A proteína contida no recorte de porco, o polo permítelle sentir cheo.
- As ensaladas verdes e os caldos son unha excelente opción para comezar a cear, porque incluso en gran volume son baixas.
- Peixe. Se non tes problemas co sistema cardiovascular, non te limites a pratos de peixe e marisco, porque son ricos en graxas omega-3 e iodo e non se depositan en forma de centímetros extra na cintura.
Coma en cantidades moderadas variedades baixas de carne de carne, aves e ovos. Teña en conta que o énfase no consumo moderado de carne vexetal é novo no mundo da dietética e a nutrición adecuada.
Reducir o consumo de azucre e graxa sólida. Coma menos produtos que conteñen azucre e graxas sólidas (por exemplo, aceite) que conteñen moitas calorías e poucas, se hai, nutrientes.
Coma menos:
- Iogurts e pan con aditivos. Por exemplo, o iogur de froita común contén máis de 2 culleres de sopa de azucre - e isto é 100 calorías.
- Carbohidratos "brancos", como pan branco, pasta e arroz, altas -calorías nun baixo contido de fibras dietéticas saudables.
- Snacks salgados e fritos: non só son ricos en graxas saturadas nocivas para o corazón, senón que provocan a masticación sen sentido.
Esquece:
- Bebidas fumadas doces e zumes envasados. Tales bebidas son moi calóricas e as primeiras tamén son moi prexudiciais para os dentes.
- Credphouses, bolos, magdalenas, tortas son de tamaño tan grande que se considera dieta para 4 porcións de pan.
- Petróleo, maionesa e ensaladas graxas. Conten preto de 75-100 calorías nunha culler, que non engadirá harmonía ao teu corpo.
Entra a deportes!É moi importante para a saúde e manter unha boa forma física para xogar regularmente: os adultos necesitan facer forza e exercicios aeróbicos durante polo menos tres horas semanais (de dúas a tres veces), empregando os principais grupos musculares.
Non o crerás, pero estas regras sinxelas serán suficientes non só para ser saudables e esveltas, senón que tamén axudarán a manterse nun ton tan necesarias para nós.
As consecuencias das dietas
As nenas a miúdo se esforzamos por axustar a nosa figura e non sempre pensamos nas consecuencias da saúde. Experimentar a fame é un sentimento completamente normal que se produce na desnutrición crónica ou na fame. O mellor remedio para a fame é unha dieta equilibrada normal. Tal nutrición con calorías normais (1500-2000 kcal en clima quente e 2000-2500 en frío) aliviará completamente a sensación de fame constante.
Moitas nenas (escolares) adoitan facer pais, requirindo unha nutrición separada. Elixen peixes de patacas, carne pilaf ou cambian completamente a unha dieta de alimentos crus coa excepción completa dos pratos quentes. Unha dieta de alimentos crus está contraindicada para o noso clima, especialmente para os estudantes. Non -vigor ou excesivo - acompañado de flutuacións no peso diminúe ou adición que o colesterol. O noso corpo necesita colesterol! Contribúe ao crecemento e desenvolvemento normais.
Non podes abusar de dietas! Aquí tes un caso: unha adolescente foi hospitalizada coas tripas. A rapaza sentouse durante 10 días cunha dieta de 500 kcal/día, e logo non puido resistir, comía.
Outra triste consecuencia da fame e a desnutrición é a anorexia. Este trastorno mental pode producirse suxeito a dietas restritivas e limpeza de hunkers.
A anorexia é un trastorno mental grave no que se perde o control sobre si mesmo e durante a comida desencadea un reflexo de mordaza, incluso cun gran desexo de manter a comida no estómago. Con anorexia, o propio corpo rexeita a comida.
Consellos para nutricionistas
Varios consellos útiles dos nutricionistas:
- Motivación. Intenta responder a ti mesmo por que queres perder peso. Que vantaxes obtén cando perde peso. E lembre isto máis a miúdo, pero mellor anotar e colgar nun lugar destacado.
- Estado de ánimo interno positivo. Os que agarden o fracaso definitivamente o recibirán.
- Visualización. Todos os días durante varios minutos, imaxínate na aparencia desexada. E o imaxinario converterase nunha realidade.
- Logádevos por calquera éxito.
- Elixe a túa dieta individual como para sentirse cómodo.
- A dieta (nova dieta) será efectiva só se pode percibilo con alegría. Alegrádevos de que os teus hábitos estean cambiando e a túa aparencia cambiará con eles. Se percibes a dieta como sufrimento, o corpo estará constantemente en estado de estrés e esforzarase por preservar e aumentar as reservas de graxa.
- Das dúas opcións para un tempo posible: elixe un activo, sentado diante do televisor pode converterse nun obstáculo insalvable para perder peso.
- Elixe comida de calidade. En primeiro lugar, pensa na calidade dos alimentos e só entón sobre o número de calorías.
- Se realmente queres comer, come algo útil.
- Non coma se non tes fame. Mesmo se algo está moi saboroso diante de ti.
- Obtén o hábito de comer só na mesa do comedor. Por isto, salvarás o teu corpo da comida comida nun estado de estrés emocional.
- Lembre que o exceso de peso pode ser causado por órganos dixestivos pobres e enfermidades metabólicas, consulte a un médico.
- Beba 6-8 vasos de auga limpa ao día. A auga contribúe á limpeza diaria do corpo de produtos nocivos da vida.
- Organiza un día de xaxún vexetariano semanal.